5 dijeta zbog kojih se nutricionisti suze

5 hir dijeta Nutricionisti kažu da bi moglo biti štetno

Foto:

Jacqueline McLennan Lee / THE / THIRTY

Za većinu nas, naša definicija zdrava prehrana se uvijek razvija. Ne u smislu da se hrana koju smatramo zdravom razlikuje iz dana u dan (lisnato povrće, uvijek), već više što se naš odnos s hranom i načinom na koji je konzumiramo s vremenom mijenja i raste. Primjerice, drago mi je da je ono što je „trenutno“ što se tiče zdravlja i wellnessa ideja da nema srama, a ljudi tome pristupaju vlastitim tempom. Ono što odgovara mom načinu života možda neće uspjeti i za vaš, i obrnuto. Važno je da glavni cilj dobre prehrane nije izgubiti 20, 25 ili 50 kilograma, već održati zdrav životni stil u kojem se osjećate dobro, kako tijelom tako i dušom. Ovaj holistički pristup nešto je s čime se mogu ukrcati - i nešto u što vjerujemo ovdje u TRIJETE.



Ali, naravno, postoje punomišljenja i informacija o zdravoj prehrani vani, a posebno ih ima punodijetaTamo vani. Neki tvrde da ćete izgubiti kilograme za manje od tjedan dana; drugi će vam dati blistavu kožu; nekoliko će vas učiniti bogatima. U redu, posljednja nije istina, ali iskreno, s brojem pomodnih dijeta ovih dana, ne bih se iznenadio kad bi netko to obećao.

Žena jede

Foto:

Studio Firma / Stocksy

Dug popis dijeta može postati neodoljiv i teško je dokučiti što je stvarno, što je sigurno i što je zapravo izvedivo. Stoga sam anketirao nekoliko nutricionista da vidim što misle o pomodnim dijetama i koje su njihoveopće smjernicebili za pridržavanje bilo kakve dijete.



Ono što su imali za reći bilo je korisno i informativno, ali važno je napomenuti da ne sramotimo nikoga tko živi prema tim planovima prehrane. U konačnici učinite ono što je najbolje za vaše tijelo i pobrinite se da radite sa zdravstvenim radnikom (poput liječnika ili registriranog dijetetičara) kako biste pronašli nešto što vam odgovara.



Dijete koje treba izbjegavati



oveŽene na ručku

Foto:

Nadine Greeff / Stocksy

Da, nutricionisti savjetuju oprez svima koji razmišljaju o tome najpopularnija dijeta iz 2018. i 2019. 'Jako sam oprezan kad mi klijenti kažu da žele isprobati ketogenu prehranu', kaže Sarah Rueven, MS, RDN, CDN , osnivač Ukorijenjeni wellness . 'Keto dijeta ograničava hranu vrlo gustu hranjivim sastojcima poput škrobnog povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki - hrane koju bismo trebali jesti više, a ne manje! Ova je hrana prepuna vlakana koja mogu pomoći kod gubitka kilograma, probave, pa čak i niže razine kolesterola. Vlakna također hrane zdrave bakterije koje žive u našim crijevima. Naš crijevni mikrobiom može utjecati na naš imunitet, mentalno zdravlje, stanje težine i još mnogo toga. '

Rueven također objašnjava da tamo nema dovoljno informacija o tome kako keto može utjecati razina hormona i reproduktivno zdravlje kod žena. Ona to kažehormoni ženaimaju tendenciju fluktuacije više od muške, a prehrana je velik čimbenik u tome. Na primjer, složeni ugljikohidrati mogu pomoći uravnotežiti razinu hormona i pružaju trajnu energiju.



Amy Shapiro, MS, RD, CDN, osnivačica i direktorica Prava prehrana , slaže se i dodaje: 'Izvorno je bio namijenjen epileptičnoj djeci i Parkinsonovim pacijentima, a nije bio namijenjen zdravim osobama koje pokušavaju smršavjeti. Nizak sadržaj vlakana može dovesti do zatvora, a prehrana s visoko zasićenim mastima, poput keto, može dovesti do povišenog LDL-a i povisiti kolesterol. Osim toga, čini se da djeluje samo kratkoročno, jer izlaze nove istraživačke studije. '

Bez glutena

Foto:

jpm / Getty Images

'Osim ako nije uvijek potrebno da budu zdraviji, jer su kalorični i nemaju hranjive sastojke poput vlakana - to zapravo može dovesti do debljanja.'

Nisko-ugljikohidratni

Foto:

Westend61 / Getty Images

Ovaj nekima možda neće imati dugotrajnost. 'Dok rezanje ugljikohidrata može dovesti do kratkotrajnog gubitka kilograma, ove su dijete rijetko dugoročno održive ', kaže Rueven. 'Yo-yo dijeta ili gubitak kilograma, a zatim povratak natrag i ponovna dijeta, mogu dugoročno dovesti do većeg debljanja nego što je bilo izgubljeno u početku.'

Dijeta mesojeda

' Masovne količine literature pokazuju da biljna prehrana smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2, hipertenzije itd. ', kaže ona. 'Nedostatak vlakana može dovesti do zatvora i usporene pokretljivosti GI. Odsutnost ukupnih ugljikohidrata, vlakana i esencijalnih mikroelemenata može dugoročno dovesti do kronične pothranjenosti. '

Cijeli30

Opći savjeti o prehrani prema kojima treba živjeti

Postavite si nekoliko pitanja

Foto:

Westend61 / Getty Images

Yasi Ansari , MS, RD, CSSD, nacionalni glasnogovornik Akademije za nutricionistiku i dijetetiku, preporučuje da prvo dobro pogledate prehranu. 'Je li prehrana restriktivna? Izostavlja li to određenu skupinu hrane? ' ona kaže. 'Na primjer, oni koji slijede vrlo dijete s niskim udjelom ugljikohidrata izrezati žitarice bogate vlaknima, voće i povrće, koje su važne za zdrav probavni sustav. Također, tim vrstama prehrane nedostaju razni vitamini i minerali kao što su vitamini B, vitamin C i E te kalcij (samo da nabrojimo neke). Doista pokušavam potaknuti ljude da izbjegavaju restriktivna prehrambena ponašanja. Dijeta može povećati nezdravu prehranu i povećati rizik od razvoja nezdravih odnosa s hranom. '

Izbjegavajte bilo kakve brze popravke

Foto:

dny59 / Getty Images

Sve što zvuči nevjerojatno vjerojatno je predobro da bi bilo istinito, zato budite sumnjičavi prema bilo kojoj dijeti koja tvrdi da ćete brzo smršavjeti. ' Zdrav gubitak kilograma , ako je to razlog zbog kojeg netko slijedi dijetu, trebat će vremena ', kaže Ansari. 'Težina koja se brzo izgubi vratit će se jednako brzo!'

Potražite znakove Yo-Yo dijeteIzbjegavajte krute jelovnike i ograničenja

Rueven dodaje da vašem tijelu trebaju sva tri makronutrijenta - bjelančevine, masti i ugljikohidrati - kako bi funkcionirala u najboljem slučaju, a ako prehrana ozbiljno ograničava jedan od njih, to nije zdravo.

Odlučite se za prehranu koja uključuje cjelovite namirnice

Foto:

Claudia Totir / Getty Images

Ovdje se više radi o dugoročnom planu zdrave prehrane, a ne o krašoj dijeti. Ispunite one stvarne, cjelovita, neprerađena hrana . 'Umjesto da usmjerite svu svoju pažnju na ono što biste trebali ograničiti ili izbjegavati, usredotočite se na punjenje hranjivih sastojaka kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice, mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke', kaže Rueven. 'Uključujući odgovarajuću ravnotežu složenih ugljikohidrata, nemasni protein , a zdrava masnoća može pomoći kod mršavljenja, ravnoteža hormona , čitati održavanje mišićne mase , i više.'

Pripazite na ove upozoravajuće znakove

Foto:

predragimages / Getty Images

Možda biste htjeli napustiti prehranu ako se pojave simptomi zbog kojih se osjećate gore. 'Neki znakovi uključuju iscrpljenost, ekstremno mršavljenje, moždana magla , čireve na boku usta, lomljivi nokti , debljanje ili ekstremni gubitak kilograma, GI distres, suha koža i slabost ', kaže Shapiro.

Preispitajte svoj odnos s hranom

Foto:

Dobre vibracije Slike / Stocksy

'Ako imate opsesivne misli o hrani (npr. Koliko jedete i što smijete, a što ne možete jesti), a te misli ometaju vašu sposobnost uživanja u životu, možda kliziš u neuređeni obrazac prehrane , 'Kaže Rueven. Ako vi ili netko koga poznajete imaju ove simptome, razmislite o potrazistručna pomoć.