7 načina na koje sam naučio voljeti trčanje kad sam se natjerao na 5K

5k savjeta za trčanje

Foto:

@anna__laplaca

Mrzim trčati. Eto, rekao sam. Otkad se sjećam, strastveno sam mrzio trčanje s vatrom tisuću sunaca. Sve proizlazi iz mog P.E. dane kada bi nas profesor gimnazije u srednjoj školi natjerao da prijeđemo kilometar na satu teretane tijekom onoga što se uvijek osjećalo kao najsunčaniji dan u cijeloj godini. Frustracija i iscrpljenost koju sam osjetio nakon naguravanja da pređem taj beskrajni kilometar stvarno su mi ostali, i unatoč mojim naporima u atleticizmu, trčanje i jednostavno se nikad nisam povezao.



Određeno na prošlo proljeće kada sam se, iz hira, prijavio za 5K trčanje na plaži u Santa Monici u sklopu većeg događaja s Želja za putovanjem . Kao i većinu stvari koje sam u početku mrzio raditi, ali na kraju sam volio (vidi sljedeće, meditacija ), Zaronio sam u glavu umjesto da sam pažljivo umočio nožne prste. Tijekom otprilike tri mjeseca moj se stav prema trčanju potpuno promijenio i na kraju mi ​​je pomogao da prebrodim više od svoje glupe ogorčenosti. Trčanje je postalo moj alat zapobijediti stres, boriti se protiv tjeskobe i depresija, razbistrim glavu i učinim da postanem još pod naponom . To je bio samo početak. Blagodati trčanja naizgled su beskrajne jer se nove studije objavljuju lijevo i desno.

Još nisam stručnjak, ali ako otkrijete da imate isti stav prema trčanju kao i ja, možda će vam moji 5K savjeti za trčanje pomoći da započnete novootkrivenu rutinu. Unaprijed dijelim sedam načina na koje sam napokon naučio voljeti trčati kroz svoj iskustveni trening za utrku od 3,1 milju.

1. Ubojita lista za reprodukciju je obavezna.



Marshall Minor II Bluetooth slušalice za ušiKupite MarshallMinor II Bluetooth slušalice za uši (129 USD) 100 USD

Ništa me ne motivira da udarim pločnik više od popisa za reprodukciju prepunom gomila. Čak i u danima kada se osjećam najviše iscrpljeno, motivirajuća pjesma koja ubrzava ritam srca je poput mentalnog udarca u zadnjicu da zavežem tenisice i jednostavnoići. Više volim pop-glazbu - što je slatko, to bolje - i pripremio sam listu pjesama punu Ariane Grande i Beyoncé koja djeluje poput šarma. Čak sam primijetio da će mi gubljenje u određenoj pjesmi mnogo brže proći i, usuđujem se reći, učiniti ih izravnougodno.



2. Ispravna odjeća za vježbanje može vas izvući kroz vrata.



kako pokrenuti 5k

Foto:

@anna__laplaca

Ovdje se definitivno odnosi 'Dobro izgledaj, osjećaj se dobro'. Kao jedan od modnih urednika Who What Wear, prirodno sam svjestan koliko su moji treninzi odjevni jer neprestano istražujem i izvještavam o novim trendovima. Dakle, puno je vjerojatnije da bih uopće želio krenuti u trčanje ako posegnem za tajicama-grudnjakom u zabavnoj boji ili ako nabacim trendi nove tenisice nego za nečim običnim ili jednostavno dosadnim. Zabavna činjenica: poznato je da narančasta boja ima posebno energizirajuće djelovanje na vaše raspoloženje. Utoliko više razloga da posegnem za tom svijetlom bojom, ako mene pitate.

JoyLab grudnjak za bezbojne kravate s visokim vratomKupite JoyLabHigh grudnjak bešavne kravate za kravate (20 USD)Adidas cipela za trčanje UltraBoost 19Kupujte bešavne tajice za kravate s visokim strukom 7/8 (30 USD)

3. Trčite kad ste umorni. Trčite kad ste frustrirani. Trčite kad vam je dosadno.



kako pokrenuti 5kKupite tenisice za trčanje AdidasUltraBoost 19 (180 USD) 130 USD

Kako bih se izvukao na kolnik, čekao sam do „savršenog trenutka“ u kojem sam bio pun energije, ne prenatrpan, ali ne previše gladan i dobro raspoložen. Kao što možete zamisliti, to mi je samo ostavilo vremena tijekom tjedna da iskoristim trenutak koji je spreman za trčanje. Umjesto da trčisamokad sam pronašao savršen trenutak, počeo sam trčati usprkos tome što se nisam osjećao stopostotno. Bio je to suptilan pomak u perspektivi, ali onaj koji je za mene promijenio sve.

Jednom kad sam shvatila da ću bitivišepod naponom i u aboljeraspoloženje nakon trčanja, taj endorfin počeo je služiti kao vlastiti motivator. Sada trčanje koristim kao način za ublažavanje stresa, razbistri um, energiju i dovedem se u bolje raspoloženje - trenutno. Promjena mog razloga za trčanje iz atletske i potencijalne potrage za gubitkom kilograma u potragu za mentalnim zdravljem promijenila je sve. Više nije bilo obavljanja sitnih poslova, sada je to bilo poput besplatne terapije.

4. Trčite dva puta tjedno (u najmanju ruku).

savjeti za trčanje

Foto:

Stocksy

Dosljednost bilo čemu ključna je za uspjeh, bilo to nova ploča za kuhanje. Postoje tone planova trčanja ako trenirate za određenu utrku poput 5K koja opisuje koliko često i koliko treba trčati. Ali da budem iskren, nisam ih koristio. Počeo sam trčeći samo kilometar ili dva dva puta tjedno i samo se tjerao da trčim (budimo iskreni, trčkaraj / hodaj) što duže i dalje. Držao sam se toga dok na kraju nisam trčao (i uopće nisam hodao) sve više i više kilometara.

Ipak, tanka je linija između premalo i previše trčanja. Trčite previše nedosljedno i bit će vam izazovno ikad ući u trkaću formu, ali s druge strane, prerano raditi previše može dovesti do ozljeda ili izgaranja, prema dr. Stacy Sims, fiziologu za vježbanje i sport nutricionista. Umjesto toga, stručnjaci predlažu da se započne s pristupom trčanje-hodanje: trčite 30 sekundi, hodajte četiri i pol minute i ponovite pet puta (ukupno 30 minuta). Činite to tri puta tjedno, dodajući 30 sekundi trčanja tijekom svakog izleta dok ne odradite do oko 30 minuta trčanja.

5. Treniraj s prijateljem.

Fitbit Inspire HR Heart Rate & Fitness Tracker

Foto:

@anna__laplaca

Prijatelj. Zvuči tako jednostavno, ali trening uz prijatelja pomoći će vam da svako od vas bude motiviran i odgovoran. Studije pokazuju da ljudi koji vježbaju s nekim drugim vježbaju češće od onih koji to rade sami. Čak i ako fizički ne trčite cijelo vrijeme zajedno, dijeljenje napretka s nekim tko radi na istom cilju osigurava oboje uspjeh. Ista studija koja je otkrila da prijatelj s treninga dovodi do više treninga, također je otkrila da kada i ti ljudi imaju emocionalnu potporu, količina i učestalost treninga naglo su porasle. Razmislite, ako se osjećate lijeno i vaš kauč zove vaše ime više nego vaše tenisice, bit će puno teže popustiti znajući da imate podršku prijatelja da vas nagovori da prestanete pušiti.

6. Pratite svoj napredak.

Futrola za narukvicu za mobitel TribeKupite FitbitInspire HR Heart Rate & Fitness Tracker (100 USD)

Bez obzira trenirate li za 5K poput mene ili jednostavno trčite za sebe, za to postoji aplikacija. Zapravo postoji milijun aplikacija za praćenje vaših trčanja, a svidjela mi se jedna tzv RunKeeper , iako će doista bilo koji od njih imati slične funkcije. Većini je korisno pratiti kilometražu i vrijeme svakog trčanja, a ako ga sinkronizirate s pametnim uređajem, također možete pratiti stvari poput GPS-a i otkucaja srca. Sve to znači da će vam tehnologija koja vam pomaže pomoći pametnije raditi.

savjeti za trčanje 5kKupite futrolu za telefon TribeCell (10 USD)

7. Uslijedit će kratak trenutak u kojem započinjeteuživajućitrčanje. Ne dajte otkaz dok ne stignete tamo.

Previše sam dugo mrzio trčati i na kraju je bilo potrebno samo malo odlučnosti, puno znoja i nekoliko savjeta i trikova koji će mi pomoći da prođem nelagodu. Sad kad sam probio tu mentalnu barijeru, trčanje je postalo važan alat u fizičkoj, mentalnoj i ukupnoj dobrobiti.

Sljedeći,vaš vodič za vježbanje kad je prevruće.

Ovaj je članak dostupan samo u informativne svrhe i nije namijenjen upotrebi umjesto savjeta vašeg liječnika ili drugih medicinskih stručnjaka. Uvijek se uvijek trebate posavjetovati sa svojim liječnikom ili zdravstvenim radnikom u vezi sa bilo kojim zdravstvenim pitanjima. Ovdje pogledajte našu punu zdravstvenu izjavu .